الانسياب

هل تعرف شخصاً تبدو السكون والراحة صفتين غالبتين على جميع حركاته في حياته اليومية كما لو كان خلف هدوءه قوة ساكنة؟ هل سبق ولاحظت أثناء حضورك أحد حصص اليوغا أن هناك شخص ينتقل من وضعية لأخرى بكل انسيابية، وأريحية، وثبات؟ وكأن قوة هذا الشخص تنبع من أعمق نقطة في جسده لتمتد إلى أطراف أصابعه وثم بلطف إلى خارج جسده. ما هو السر وراء هذه الانسيابية؟ هذا سأتطرق إليه خلال هذه التدوينة. 

يوغا سن انقطاع الطمث: الهبَّات الساخنة

في عقدها الأربعين تكون المرأة في قمة الشباب والنضج والاستقرار العاطفي والمادي والثقة بالنفس. هذه الفترة من عمر المرأة، كأي فترة أخرى، لها جمالها الخاص ولكن قد يتخلَّل نهايتها أو منتصفها أحياناً أعراض انقطاع الطمث كالهبّات الساخنة ”hot flashes“ والشعور بالإرهاق والتوتر والأرق. لكن بإمكان أي امرأة الاستمتاع بهذه الفترة دون هذه المنغِّصات، كيف؟! عن طريق ممارسة اليوغا.

من خلال هذه التدوينة سأركز على أحد أكثر هذه الأعراض شيوعاً وهي الهبّات الساخنة

تنفس نادي شودانا (التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف)

يسمى نادي شودانا أيضاً بالتنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف (Alternate Nostril Breathing) لأنه وكما هو واضح من الاسم يتم إغلاق إحدى فتحتي الأنف والتنفس عن طريق الأخرى ويتم تبديل الفتحات مع كل نَفَس. يتم عادة ممارسته لوحده منفصلاً عن الوضعيات الجسدية (الآسانا)، كما يمكن ممارسته قبل التمارين الجسدية مباشرة لأنه يعتبر طريقة إحماء ممتازة، أو بعد التمارين، أو قبل التأمل لأنه يساعد على تصفية الذهن.

كيف أقوم بتنفس نادي شودانا

تنفس الكابَلَباتي

تنفس الكابَلَباتي يعني حرفياً الجبين المشع (Shining Skull) ويمكن القيام به قبل ممارسة الوضعيات الجسدية أو بعدها مباشرة ويمكن أيضاً ممارسته لوحده في أي وقت.

كيف أقوم بتنفس الكابَلَباتي

تنفس الأوجايي

شرحت في المقال السابق بعض أنواع الهاتا يوغا وذكرت أن أحد أهم العناصر في الأشتانغا والفينياسا هو تنفس الأوجايي وربطه بالحركة، ويسمى أيضاً تنفس المحيط لأن له صوت كأمواج المحيط. سأتكلم هذا الأسبوع عن طريقة القيام به وفوائده ومتى يتم استخدامه.

كيف أقوم بتنفس الأوجايي

التنفس للاسترخاء

تكلمت في مقال سابق “التنفس كأداة منشطة” عن التأثير القوي لطريقة التنفس على المزاج والحالة النفسية، ووضحت في تمرينين كيفية استخدام التنفس لتنشيط وتحفيز الجهاز العصبي ليعطي أجسامنا دفعة من النشاط. أما في هذا المقال سأتكلم عن طريقة استخدام التنفس ليساعدنا على الاسترخاء. فقد نحتاج إلى هذه الطريقة من التنفس عند العودة مساء إلى البيت بعد يوم عمل مجهد وشاق، أو قبل حضور اختبار مهم، أو قبل إلقاء خطاب أمام مجموعة من الأشخاص لتهدأ أعصابنا.

التنفس كأداة مُنَشِّطة

نمط الحياة السريع الذي نعيشه في عصرنا الحالي قد يجعلنا نلجأ إلى المنبهات التي عادة ما تكون معالَجة كالكافيين والسكر والجرعات الكبيرة من الفيتامينات والأعشاب المُكلِفة. وعادة ما تؤثر هذه المنبهات سلباً على النوم فبالتالي يلجأ البعض إلى استخدام المهدئات والحبوب المنومة لتهدأ أعصابه وليستطيع النوم.

التنفس و اليوغا

قد يخفى على الكثير أهمية التنفس أثناء ممارسة اليوغا. عندما أتكلم عن التنفس هنا فأنا لا أقصد التنفس الذي تقوم به أجسامنا دون وعي منا لتبقينا على قيد الحياة. التنفس المقصود هنا هو ذلك التنفس العميق الذي نقوم به بوعي فيؤثر إيجابيا على ممارستنا لليوغا وبالتالي يحسن من صحتنا. التنفس بالشكل الصحيح عند ممارسة أي وضعية من وضعيات اليوغا يساعد الأعصاب والعضلات على الاسترخاء مما يؤدي إلى الدخول في الوضعية بعمق أكثر. بالإضافة إلى أن التنفس يؤثر بشكل كبير على الوضعيات التي تتطلب توازن حيث أنه يساعدنا على التركيز بشكل أفضل عند ممارسة اليوغا وبالتالي يقوي نسبة تركيزنا عند ممارسة بقية الأنشطة في حياتنا اليومية.