فوائد اليوغا: الفوائد النفسية

عندما يتكلم الناس عن اليوغا عادة ما يركِّزون على فوائدها الجسدية كزيادة مرونة وقوة العضلات، وهو ما تكلمت عنه في مقال سابق. وقد يغفل الكثيرون عن فوائدها النفسية، فهناك الكثير من الدراسات التي تشير إلى التأثير الفعّال لليوغا على الدماغ وعلى الحالة النفسية، لذلك خصَّصت هذا المقال لأتكلم عن بعض من هذه الفوائد:

١- تُخفِّف من القلق والاكتئاب

كما ذكرتُ في مقالات سابقة، لليوغا أنواع كثيرة منها ما يهدئ من معدّل نبضات القلب والتنفس ويخفف من ضغط الدم ليساعد على الاسترخاء، ومنها ما يزيد معدل نبضات القلب ومن سرعة التنفس وينشط الدورة الدموية ليمدّ الجسم بالطاقة والنشاط. استمر في القراءة “فوائد اليوغا: الفوائد النفسية”

التنفس للاسترخاء

تكلمت في مقال سابق “التنفس كأداة منشطة” عن التأثير القوي لطريقة التنفس على المزاج والحالة النفسية، ووضحت في تمرينين كيفية استخدام التنفس لتنشيط وتحفيز الجهاز العصبي ليعطي أجسامنا دفعة من النشاط. أما في هذا المقال سأتكلم عن طريقة استخدام التنفس ليساعدنا على الاسترخاء. فقد نحتاج إلى هذه الطريقة من التنفس عند العودة مساء إلى البيت بعد يوم عمل مجهد وشاق، أو قبل حضور اختبار مهم، أو قبل إلقاء خطاب أمام مجموعة من الأشخاص لتهدأ أعصابنا. استمر في القراءة “التنفس للاسترخاء”

فوائد اليوغا: الفوائد الجسدية

 

لليوغا فوائد كثيرة معترف بها طبياً فقد لجأ بعض الأطباء و أخِصَّائيّو العلاج الطبيعي إلى وصف اليوغا لمرضاهم. من هذه الفوائد ما هو نفسي، وهو ما سأتكلم عنه في مقال لاحق، ومنها ما هو جسدي، وهو ما سأتطرق له في هذا المقال الذي حاولت أن أجمع به بعض الفوائد الجسدية لليوغا والتي شعرت بجزء كبير منها شخصياً من خلال ممارستي:

١– تزيد المرونة

من أول الفوائد وأوضحها عند ممارسة اليوغا هي مرونة العضلات والأربطة والأوتار. استمر في القراءة “فوائد اليوغا: الفوائد الجسدية”

التنفس كأداة مُنَشِّطة

نمط الحياة السريع الذي نعيشه في عصرنا الحالي قد يجعلنا نلجأ إلى المنبهات التي عادة ما تكون معالَجة كالكافيين والسكر والجرعات الكبيرة من الفيتامينات والأعشاب المُكلِفة. وعادة ما تؤثر هذه المنبهات سلباً على النوم فبالتالي يلجأ البعض إلى استخدام المهدئات والحبوب المنومة لتهدأ أعصابه وليستطيع النوم. استمر في القراءة “التنفس كأداة مُنَشِّطة”

يوغا للمبتدئين: مفاهيم خاطئة

اليوغا عبارة عن صف للاسترخاء

نعم اليوغا مريحة للأعصاب وفي نهاية صف اليوغا نقوم بالـ “شافاسانا” (شافاسانا تعني استرخاء بلغة السانسكريت) على الأقل لمدة ٥ دقائق، ولكن صف اليوغا في الغالب يتطلب الكثير من التمرين والجهد والانضباط والصبر وكنتيجة لهذا الجهد يقل التوتر والضغوطات النفسية وتهدأ الأعصاب.

استمر في القراءة “يوغا للمبتدئين: مفاهيم خاطئة”

يوغا للمبتدئين: أسئلة متكررة

ما هي اليوغا؟

اليوغا هي فلسفة هندية قديمة تشتمل على القيام بنظام من التمارين كالقيام بوضعيات جسدية معينة، وتمارين للتنفس، والتأمل. وتُمارَس اليوغا اليوم من قبل الكثيرين بهدف الاسترخاء والحصول على صحة أفضل.

كلمة “يوغا” بلغة السانسكريت (السانسكريت هي لغة هندية قديمة استُخدِمت في كتابة نصوص اليوغا) تعني “الاتحاد” من اتحاد الجسد والذهن، ويُطلق على من يمارس اليوغا “يوغي” وعلى وضعيات اليوغا الجسدية “أسانا”. استمر في القراءة “يوغا للمبتدئين: أسئلة متكررة”

مبادئ الحركة

للحركة ثمانية مبادئ من المهم أخذها بعين الاعتبار عند القيام بأي تمارين جسدية، وخصوصاً عند ممارسة اليوغا للتمكن من القيام بالوضعيات بإتقان دون التعرض لأيّة إصابات.

١. كن مسترخياً

هناك عدة معاني للاسترخاء، فمن جهة، قد يعني أن لاتفعل شيئا كأن تكون جالساً على كرسي أمام البحر. ومن جهة أخرى قد يعني أن تتحرك من دون مجهود وهو الاسترخاء الذي أقصده هنا. الحركة من دون مجهود هي أن تقوم بأي نشاط حركي بوعي وأريحية وقوة.

استمر في القراءة “مبادئ الحركة”

٥ نصائح لتوازن أفضل عند ممارسة اليوغا!

هناك وضعيات يوغا كثيرة تتطلب منا التوازن. منها ما يتطلب التوازن على قدم واحدة، كوضعية المحارب ٣ “Virabhadrasana III”، أو على كلتا اليدين، كوضعية الغراب “Bakasana”، أو حتى الوقوف على الرأس “Sirsasana”. كل من هذه الوضعيات له فوائد مختلفة لكنها جميعا تشترك في كونها تمارين جسدية وذهنية في نفس الوقت.

جسديا، تساعد هذه الوضعيات على تقوية عضلاتنا وتحسين توازننا. أما بالنسبة لفوائدها الذهنية، فهي تساعدنا على تركيز انتباهنا بغض النظر عن أي مؤثر خارجي، كما تُعَلِّمنا كيفية البقاء ثابتين في مكان واحد لإيجاد مركز التوازن في أجسامنا.

استمر في القراءة “٥ نصائح لتوازن أفضل عند ممارسة اليوغا!”

التنفس و اليوغا

قد يخفى على الكثير أهمية التنفس أثناء ممارسة اليوغا. عندما أتكلم عن التنفس هنا فأنا لا أقصد التنفس الذي تقوم به أجسامنا دون وعي منا لتبقينا على قيد الحياة. التنفس المقصود هنا هو ذلك التنفس العميق الذي نقوم به بوعي فيؤثر إيجابيا على ممارستنا لليوغا وبالتالي يحسن من صحتنا. التنفس بالشكل الصحيح عند ممارسة أي وضعية من وضعيات اليوغا يساعد الأعصاب والعضلات على الاسترخاء مما يؤدي إلى الدخول في الوضعية بعمق أكثر. بالإضافة إلى أن التنفس يؤثر بشكل كبير على الوضعيات التي تتطلب توازن حيث أنه يساعدنا على التركيز بشكل أفضل عند ممارسة اليوغا وبالتالي يقوي نسبة تركيزنا عند ممارسة بقية الأنشطة في حياتنا اليومية.

استمر في القراءة “التنفس و اليوغا”

أنشئ موقعاً أو مدونة مجانية على ووردبريس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.

أعلى ↑