ما هي الـ ”آينغار“ يوغا؟

تاريخ الآينغار يوغا وفلسفتها

سميت الآينغار يوغا بهذا الاسم نسبة إلى مؤسسها ”ب. ك. س. آينغار“، أحد أقدم معلمي اليوغا بالعالم. وقد تتلمذ آينغار على يد كريشناماتشاريا الذي يلقب بمؤسس اليوغا الحديثة والذي بدوره أسس الأشتانغا يوغا. قد كانت لدى آينغار مشاكل صحية في صغره ولكنها تحسَّنت مع ممارسته لليوغا. لذلك قام آينغار بتأسيس الـ ”آينغار“ يوغا بحيث تكون مناسبة لجميع الأعمار بغض النظر عن القدرات الجسدية

ماهي الفينياسا يوغا؟

فلسفة الفينياسا وتاريخها

تعني كلمة فينياسا ”ربط الحركة بالتنفس“ وكفلسفة تعزز الفينياسا مفهوم أن أحوال الحياة مؤقتة بطبيعتها. فعند ممارسة الفينياسا يوغا نقوم بوضعية لنبقى فيها فترة بسيطة ثم ننهيها لنقوم بأخرى حتى نعمل على تدريب النفْس على عدم التعلق بالأمور الزائلة. إضافة إلى ذلك، فهي جسدياً تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم يشكل متساوي بحيث لا تركز على مجموعة عضلات واحدة فقط.

نصائح تساعدك على إتقان وضعية الجرو المقابل إلى الأسفل

وضعية الجرو المنحني للأسفل (Downward Facing Dog Pose) ،أو ما يسمى بلغة السانسكريت “أدو موكا شفاناسانا”،  من أهم وضعيات اليوغا فنادراً ما تخلو حصة يوغا، خصوصاً حصص الفينياسا، من هذه الوضعية لما لها من فوائد كثيرة فهي تقوي عضلات الجسم وتعتبر وضعية مثالية لإعادة الجسم ككل، وبالأخص العمود الفقري، إلى حالة الاتزان بعد ممارسة وضعية انحناء عميق إلى الخلف أو انحناء عميق إلى الأمام.

يوغا للمبتدئين: أسئلة متكررة ٢

كيف أبدأ بممارسة اليوغا؟

في البداية أنصح بإجراء بحث بسيط عن مراكز اليوغا في المدينة التي تعيش فيها. بعد ذلك ابدأ بتجربة هذه المراكز لتتعرف على أنواع اليوغا ومدرِّسيها في مدينتك حتى تتمكَّن من تحديد نوع اليوغا التي تفضِّلها والمُدرِّس/ة التي تودّ أن تداوم على حصصها. أمّا إذا لم تتوفر حصص يوغا في مدينتك أو لم تتناسب أوقات الحصص مع جدولك فذلك لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة اليوغا، لأنك دائما تستطيع ممارستها في المنزل في الوقت الذي يناسبك، فاليوتيوب مليء بمقاطع فيديو لأفضل مُدرِّسي اليوغا من جميع أنحاء العالم.

لماذا يختلف شكلي في وضعيات اليوغا عن الشخص الذي بجانبي في الصف؟!

عندما تقومين بإحدى وضعيات اليوغا في الصف قد تنظرين إلى المُدرِّبة أو إلى المُتدرِّبة التي تقف بجانبك لتتأكدي ما إذا كنتِ تقومين بها بالشكل الصحيح ويتراود إلى ذهنك تساؤلات كثيرة، لماذا يختلف شكلي عنهم؟! لماذا لا أستطيع لمس الأرض مثلهم في وضعية الوقوف مع الانحناء إلى الأمام؟! هل أنا أقوم بالوضعية بشكل صحيح أم لا؟! من المهم أن تعرفي أنه من الطبيعي جداً أن يختلف شكل الوضعية من شخص لآخر لأنه وبكل بساطة هناك اختلافات بسيطة في التركيب البنيوي من جسم لآخر من ناحيتين أساسيتين

أنواع اليوغا الأكثر انتشاراً

الكثير من الناس يتصور أن لليوغا شكل واحد، لكن في الواقع أن كلمة “يوغا” كلمة عامة، وأن لليوغا ستة فروع هي: راجا، وجنانا، وتانترا، وكارما، وباكتي، وهاتا. ولكل من هذه الفروع أنواع كثيرة. وسأركّز في هذا المقال على أنواع الفرع الأخير “هاتا يوغا” لأنه مجال دراستي وهو الفرع الذي أمارسه شخصياً وأُدَرِّسه إضافة إلى أنه الأكثر شعبية في يومنا الحالي. كلمة “هاتا” تعتبر كلمة عامة أيضاً تندرج تحتها أنواع كثيرة وهذا الفرع يركز على الوضعيات الجسدية أو ما يسمى بالـ”آسانا” ولكن إذا وُصِف صف يوغا بـ”هاتا يوغا” فذلك غالباً يعني أن الصف يركز على الوضعيات الجسدية الكلاسيكية ومن المحتمل أن يتخللها القليل من تمارين التنفس أو التأمل.

فوائد اليوغا: الفوائد النفسية

عندما يتكلم الناس عن اليوغا عادة ما يركِّزون على فوائدها الجسدية كزيادة مرونة وقوة العضلات، وهو ما تكلمت عنه في مقال سابق. وقد يغفل الكثيرون عن فوائدها النفسية، فهناك الكثير من الدراسات التي تشير إلى التأثير الفعّال لليوغا على الدماغ وعلى الحالة النفسية، لذلك خصَّصت هذا المقال لأتكلم عن بعض من هذه الفوائد:

١- تُخفِّف من القلق والاكتئاب

كما ذكرتُ في مقالات سابقة، لليوغا أنواع كثيرة منها ما يهدئ من معدّل نبضات القلب والتنفس ويخفف من ضغط الدم ليساعد على الاسترخاء، ومنها ما يزيد معدل نبضات القلب ومن سرعة التنفس وينشط الدورة الدموية ليمدّ الجسم بالطاقة والنشاط.

فوائد اليوغا: الفوائد الجسدية

 

لليوغا فوائد كثيرة معترف بها طبياً فقد لجأ بعض الأطباء و أخِصَّائيّو العلاج الطبيعي إلى وصف اليوغا لمرضاهم. من هذه الفوائد ما هو نفسي، وهو ما سأتكلم عنه في مقال لاحق، ومنها ما هو جسدي، وهو ما سأتطرق له في هذا المقال الذي حاولت أن أجمع به بعض الفوائد الجسدية لليوغا والتي شعرت بجزء كبير منها شخصياً من خلال ممارستي:

١– تزيد المرونة

من أول الفوائد وأوضحها عند ممارسة اليوغا هي مرونة العضلات والأربطة والأوتار.

ماذا تتوقع عند حضورك صف يوغا لأول مرة

هل تود أن تجرب حضور حصة يوغا ولكنك تشعر بالإحراج أو الارتباك لأنك لا تعرف ما عليك توقعه؟ إقرأ النصائح والمعلومات التالية لتساعدك في أول تجربة لك.

يوغا للمبتدئين: مفاهيم خاطئة

اليوغا عبارة عن صف للاسترخاء

نعم اليوغا مريحة للأعصاب وفي نهاية صف اليوغا نقوم بالـ “شافاسانا” (شافاسانا تعني استرخاء بلغة السانسكريت) على الأقل لمدة ٥ دقائق، ولكن صف اليوغا في الغالب يتطلب الكثير من التمرين والجهد والانضباط والصبر وكنتيجة لهذا الجهد يقل التوتر والضغوطات النفسية وتهدأ الأعصاب.