تنفس نادي شودانا (التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف)

يسمى نادي شودانا أيضاً بالتنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف (Alternate Nostril Breathing) لأنه وكما هو واضح من الاسم يتم إغلاق إحدى فتحتي الأنف والتنفس عن طريق الأخرى ويتم تبديل الفتحات مع كل نَفَس. يتم عادة ممارسته لوحده منفصلاً عن الوضعيات الجسدية (الآسانا)، كما يمكن ممارسته قبل التمارين الجسدية مباشرة لأنه يعتبر طريقة إحماء ممتازة، أو بعد التمارين، أو قبل التأمل لأنه يساعد على تصفية الذهن.

كيف أقوم بتنفس نادي شودانا

التأمُّل

ماهو التأمل؟

عند ممارسة التأمُّل نركز على العلاقة بين الذهن والجسم والسلوك، وهو من أهم الممارسات في اليوغا وبنفس الوقت هو ليس بالممارسة الجديدة علينا وعلى ثقافتنا، فجميع الأديان السماويَّة حثَّت عليه. وهو من أقدم الممارسات التي استُخدِمت لتصفية الذهن والاسترخاء، وللتكيُّف مع الآلام المزمنة، ولتحسين الصحة العامة.