وضعية الحمامة المستلقية على الظهر

خطوات القيام بالوضعية:

١- استلقي على ظهرك، ثم اثنِ ركبتيك لتكون موجهة ألى الأعلى ولتكون قدميك على الأرض. ارفع قدمك اليسرى عن الأرض لتثبِّت الجهة الخارجية من كاحلك الأيسر على الناحية الأمامية من فخذك الأيمن (فوق الركبة مباشرة).

٢ -قم بتثبيت رأسك وكتفيك وظهرك على الأرض، ارفع قدمك اليمنى عن الأرض لِتُقَرِّب ركبتك لجذعك، وامسك بيديك مقدِّمة ساقك أو فخذك الأيمن من الخلف لتسحبه إلى جذعك قدر الإمكان، وفي نفس الوقت حاول أن تبعد ركبتك اليسرى عن جذعك قدر الإمكان (يمكنك استخدام يدك اليسرى لإبعاد ركبتك اليسرى). مع مراعاة ألّا ترفع كتفيك عن الأرض.

٣- أرخِ رقبتك وكتفيك وتنفس بهدوء في هذه الوضعية لمدة ١٠ أنفاس، ثم أَعِد قدميك على الأرض لِتُكَرِّر بعد ذلك نفس الخطوات للجهة الأخرى.

الاسم بالسانسكريت	سوبتا كابوتاسَنا
الاسم بالإنجليزية	Supine Pigeon Pose
المستوى	مبتدئ
الفوائد	تطيل عضلات أسفل الظهر والورك والفخذ