وضعية الاستلقاء على الظهر مع ضم الركبتين

خطوات القيام بالوضعية:

١- استلقي على ظهرك ثم اثنِ ركبتيك لتُقَرِّبهما من صدرك وارفع قدميك عن الأرض.

٢- ضع يديك على ركبتيك وقَرَّبهما إلى جذعك وتنفس بهدوء وعمق وأرخِ كتفيك ورقبتك. يمكنك هز جذعك بهدوء إلى اليمين واليسار أو إلى الأعلى والأسفل لتُدَلِّك عضلات ظهرك وعمودك الفقري. تستطيع البقاء في هذه الوضعية قدر ما تشاء. يمكنك إبقاء رأسك على الأرض لتسترخي أو أن ترفعه لتلمس ركبتيك بجبينك كما في الصورة.

الاسم بالسانسكريت	أباناسَنا
الاسم بالإنجليزية	Supine Knee-to-Chest Pose
المستوى	مبتدئ
الفوائد	تطيل وتوازن عضلات الحوض وأسفل الظهر مما يمنع ويخفف آلام أسفل الظهر تخفف مشاكل عسر الهضم تخفف من التوتر والقلق والضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم تعالج آلام العصب الوركي والإنزلاق الغضروفي والشد العضلي وآلام تضيُّق العمود الفقري