وضعية الاستلقاء على الظهر (شافاسَنا)

خطوات القيام بالوضعية:

١- استلقي على ظهرك  وضع يديك على الأرض بجانبي جذعك، ومن المهم أن يكون جسمك في هذه الوضعية بحالة استرخاء تام.

٢- أغمِض عينيك بهدوء وتفحَّص جسمك لتتأكد من أن جميع عضلاتك مسترخية وأن تترك وزنك بالكامل على الأرض دون أن تشد أحد عضلاتك. قم بتفحُّص عضلات قدميك وأصابعها وساقيك وركبك وفخذيك وحوضك وظهرك وبطنك وكتفيك وذراعيك وكفيك وأصابعها ورقبتك وفكك ولسانك وشفتيك وحاجبيك وجميع عضلات وجهك واحداً تلو الآخر لتتأكد من أن ترخيها كلها.

٣- بعد أن تتأكد من أن جميع عضلات جسمك قد استرخت، ابدأ بتصفية ذهنك، وقد يشكّل هذا الجزء تحدياً للبعض عند ممارسة هذه الوضعية لكن لتقوم به بأفضل شكل لا تمنع نفس من التفكير بأي شيء لكن كل ما عليك فعله هو أن تتنفس بهدوء وتراقب نَفَسَك وحركة جسمك مع كل شهيق وزفير، وكلما انتبهت أن ذهنك مشغول بشيء خارج جسمك قُم بالرجوع إلى مراقبة نَفَسك.

٤- عادة ما يختم أي تمرين اليوغا بالشافاسانا لمدة لا تقل عن ٥ دقائق، ويمكنك أن تقوم بها حتى مدة ٣٠ دقيقة. ولتنهي الوضعية قم بأخذ بضعة أنفاس أعمق ثم ابدأ بتحريك أصابع قدميك و يديك ثم مد رجليك وذراعيك، ومن ثم أَدِر لجسمك للناحية اليمنى لتصبح مستلقياً على جانبك الأيمن، بعد ذلك ادفع بيدك اليسرى الأرض لترفع جذعك ثم لتصبح في وضعية جلوس.

الاسم بالسانسكريت	شافاسَنا
الاسم بالإنجليزية	Corps Pose
المستوى	مبتدئ
الفوائد	مريحة للأعصاب تصفي الذهن وتخفف التوتر والاكتئاب تساعد الجسم على الاسترخاء تخفف من الصداع والإرهاق والأرق تساعد في تقليل ضغط الدم