وضعية المحارب ٣

خطوات القيام بالوضعية:

١- قف في وضعية المحارب ١ وخذ نفساً عميقاً ثم قم برفع رجلك اليسرى تدريجياً عن الأرض (إبدأ برفع كعبك ثم قدمك كاملة ثم قم برفع كامل الرجل). وبنفس الوقت قم بِمَدّ جذعك ويديك إلى الأمام حتى تصبح رجلك اليسرى مع النصف العلوي من جسمك على شكل خط مستقيم متوازي مع الأرض.

٣- الآن قم بمد ركبتك اليمنى بهدوء حتى تصبح رجلك اليمنى مستقيمة (تأكّد من أن وركك مرتفع بنفس المستوى في الجهتين، فأحياناً يرتفع الورك في من جهة الرجل المرفوعة أكثر من الجهة الأخرى مما قد يسبب ضغطاً على فقرات الظهر السفلية).

٤- أرخ كتفيك ورقبتك وأبقِ نظرك على الأرض (مع الوقت ستستطيع رفع نظرك على أصابع يدك).

٥-ابقَ في هذه الوضعية لمدّة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم بهدوء قم بوضع رجلك اليسرى على الأرض لتعود إلى وضعية المحارب ١ ثم ضع قدمك اليسرى بجانب اليمنى لتعود إلى وضعية الجبل. خذ نَفَساً عميقاً ثم قم بإعادة الخطوات للجهة الثانية.

الاسم بالسانسكريت	فيرابادراسانا ٣
الاسم بالانجليزية	Warrior III Pose
المستوى	متوسط
الفوائد	تقوي جميع عضلات الجسم الخلفية بما فيها عضلات الكاحل والفخذ والساق والكتف والظهر وعضلات البطن كذلك. تحسّن من التوازن والقوام