لماذا يختلف شكلي في وضعيات اليوغا عن الشخص الذي بجانبي في الصف؟!

عندما تقومين بإحدى وضعيات اليوغا في الصف قد تنظرين إلى المُدرِّبة أو إلى المُتدرِّبة التي تقف بجانبك لتتأكدي ما إذا كنتِ تقومين بها بالشكل الصحيح ويتراود إلى ذهنك تساؤلات كثيرة، لماذا يختلف شكلي عنهم؟! لماذا لا أستطيع لمس الأرض مثلهم في وضعية الوقوف مع الانحناء إلى الأمام؟! هل أنا أقوم بالوضعية بشكل صحيح أم لا؟! من المهم أن تعرفي أنه من الطبيعي جداً أن يختلف شكل الوضعية من شخص لآخر لأنه وبكل بساطة هناك اختلافات بسيطة في التركيب البنيوي من جسم لآخر من ناحيتين أساسيتين

١٠ دقائق يوغا لهضم أفضل

الحمدلله على التمام، الحمدلله على البلاغ، الحمدلله على الصيام والقيام. جعلنا الله ممن صام الشهر وأدرك ليلة القدر وفاز بالثواب والأجر. عيد فطر مبارك وكل عام وأنتم بخير!

للتغيير الكبير الذي يحصل يوم عيد الفطر في نظامنا الغذائي ومواعيد وجباتنا خصصت مقال هذا اليوم لتمارين يوغا تحفز الجهاز الهضمي وتحافظ على صحته. سلسلة تمارين هذا اليوم خفيفة ولا تستغرق أكثر من ١٠ دقائق ولكن لها أثر مفيد جداً على صحة أجسادنا.

لمعرفة معلومات عن أي وضعية كخطوات القيام بها وفوائدها قم بالضغط على اسم الوضعية. والآن صفِّ ذهنك، وخذ نفَساً هادئاً وعميقاً وابدأ بالتمرين:

تمارين يوغا رمضانية (الأسبوع الرابع)

سأشارككم اليوم السلسلة الرابعة والأخيرة من تمارين اليوغا الرمضانية. كالعادة هي تمارين جسدية لكن هذا الأسبوع أضفت في بدايتها تمريناً للتنفس حتى يساعد الأعصاب على الاسترخاء. ستستغرق ممارسة هذه التمارين حوالي ٢٠ دقيقة ويفضَّل ممارستها بالترتيب وأن تكون المعدة خالية وقت التمرين. وإذا تسببت أي وضعية بألم أو أي شعور بعدم الارتياح يمكنك تخطِّيها. لمعرفة خطوات القيام بالوضعية بالتفصيل وفوائدها قم بالضغط على اسم الوضعية.

والآن… صفِّ ذهنك وخذ نَفَساً هادئاً وعميقاً لتبدأ بالتمارين

تمارين يوغا رمضانية (الأسبوع الثالث)

كما عودتكم منذ بداية شهر رمضان أن أشارككم سلسلة وضعيات يوغا جديدة كل أسبوع، هذه تمارين جديدة للأسبوع الثالث من رمضان ويمكنكم معرفة معلومات عن أي وضعية (خطوات القيام بها، واسمها باللغة الإنجليزية وبلغة السانسكريت، وفوائدها) بالضغط على اسم الوضعية.

تمارين يوغا رمضانية (الأسبوع الثاني)

بدأ الأسبوع الثاني من رمضان، وكما وعدتكم في بداية هذا الشهر الفضيل أن أشارككم سلسلة تمارين يوغا جديدة كل أسبوع تحسن أداء أجسامنا من ثلاث نواحي مهمة في رمضان وهي أنها ترخي الأعصاب لتساعد على النوم بشكل أفضل وتحفز الجهاز الهضمي وتمد الجسم بالطاقة اللازمة لتقويه وتساعده على القيام بالعبادات.

تمارين يوغا رمضانية (الأسبوع الأول)

كل عام وأنتم بخير، أعاننا الله وإياكم على صيام رمضان وقيامه وأعاده علينا أعواماً عديدة وأزمنةً مديدة. بدأ الشهر الفضيل، ثلاثون يوماً من أجمل أيام السنة، تغلب عليها الروحانية وتكثر فيها العبادات. ولأن نظام حياتنا اليومية يتغير بشكل كبير في رمضان من نواحي كثيرة كالأكل والنوم ولأننا كذك نحتاج إلى دفعة من النشاط لتقوي أجسامنا وتساعدنا على العبادة سأركِّز في مقالاتي لهذا الشهر الفضيل على مزيج من تمارين يوغا، منها ما يساعد على تحسين الهضم ومنها ما يساعد على النوم بشكل أفضل ومنها ما يعطي الجسم دفعة من النشاط والحيوية ليعيننا على القيام بالعبادات، إضافة إلى أنها تساعد على المحافظة على صحة الجسم ولياقته.

تنفس الأوجايي

شرحت في المقال السابق بعض أنواع الهاتا يوغا وذكرت أن أحد أهم العناصر في الأشتانغا والفينياسا هو تنفس الأوجايي وربطه بالحركة، ويسمى أيضاً تنفس المحيط لأن له صوت كأمواج المحيط. سأتكلم هذا الأسبوع عن طريقة القيام به وفوائده ومتى يتم استخدامه.

كيف أقوم بتنفس الأوجايي

أنواع اليوغا الأكثر انتشاراً

الكثير من الناس يتصور أن لليوغا شكل واحد، لكن في الواقع أن كلمة “يوغا” كلمة عامة، وأن لليوغا ستة فروع هي: راجا، وجنانا، وتانترا، وكارما، وباكتي، وهاتا. ولكل من هذه الفروع أنواع كثيرة. وسأركّز في هذا المقال على أنواع الفرع الأخير “هاتا يوغا” لأنه مجال دراستي وهو الفرع الذي أمارسه شخصياً وأُدَرِّسه إضافة إلى أنه الأكثر شعبية في يومنا الحالي. كلمة “هاتا” تعتبر كلمة عامة أيضاً تندرج تحتها أنواع كثيرة وهذا الفرع يركز على الوضعيات الجسدية أو ما يسمى بالـ”آسانا” ولكن إذا وُصِف صف يوغا بـ”هاتا يوغا” فذلك غالباً يعني أن الصف يركز على الوضعيات الجسدية الكلاسيكية ومن المحتمل أن يتخللها القليل من تمارين التنفس أو التأمل.

يوغا للوقاية من أضرار الجلوس على المكتب

في حياتنا اليومية نقضي جزءاً طويلاً  باستخدام هواتفنا الذكية وبالجلوس على المكتب إما للعمل أو للدراسة أو للتسلية وتصفح الإنترنت مما قد يرهق عضلات الكتف وعضلات الظهر العلوية والرسغ. لذلك خصصت هذا المقال لشرح تمارين بسيطة تريح العضلات وتزيل أي شد قد تتعرض له بعد قضاء ساعات طويلة على المكتب. تستغرق هذه التمارين مدة ١٠ دقائق تقريباً ويمكنك القيام بها جميعا أو اختيار أحدها أو بعض منها.

١- تحريك الكتفين بشكل دائري

التأمُّل

ماهو التأمل؟

عند ممارسة التأمُّل نركز على العلاقة بين الذهن والجسم والسلوك، وهو من أهم الممارسات في اليوغا وبنفس الوقت هو ليس بالممارسة الجديدة علينا وعلى ثقافتنا، فجميع الأديان السماويَّة حثَّت عليه. وهو من أقدم الممارسات التي استُخدِمت لتصفية الذهن والاسترخاء، وللتكيُّف مع الآلام المزمنة، ولتحسين الصحة العامة.