تنفس نادي شودانا (التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف)

يسمى نادي شودانا أيضاً بالتنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف (Alternate Nostril Breathing) لأنه وكما هو واضح من الاسم يتم إغلاق إحدى فتحتي الأنف والتنفس عن طريق الأخرى ويتم تبديل الفتحات مع كل نَفَس. يتم عادة ممارسته لوحده منفصلاً عن الوضعيات الجسدية (الآسانا)، كما يمكن ممارسته قبل التمارين الجسدية مباشرة لأنه يعتبر طريقة إحماء ممتازة، أو بعد التمارين، أو قبل التأمل لأنه يساعد على تصفية الذهن.

كيف أقوم بتنفس نادي شودانا

تنبيه: أهم صفات هذا التنفس أنه هادئ وعميق فلا تحاول أن تتنفس بقوة أو أن تتنفس بصوت عالي أثناء التمرين. وقم بالتنفس باستخدام الأنف مع إبقاء الفم مغلقاً. إذا تسبب هذا التنفس بأي شعور غير مريح توقف عنه فوراً وعد إلى النَفَس الطبيعي، وعلى الحامل استشارة الطبيب قبل القيام به.

١- اجلس بطريقة مريحة وارخِ يدك اليسرى على فخذك الأيسر مع مراعاة أن يكون ظهرك قائماً.

٢- قرِّب يدك اليمنى أمام وجهك وافتح أصابعها ثم اثنِ السبابة والوسطى. سنستخدم في هذا التنفس الإصبعين الإبهام والبُنصر.

٣- أغلِق فتحة أنفك اليمنى بإبهام يدك اليمنى وخذ شهيقاً هادئاً وعميقاً من فتحة الأنف اليسرى.

٤- أغلق فتحة أنفك اليسرى بِبُنصر اليد اليمنى وأبعِد إبهامك الأيمن عن فتحة الأنف اليمنى لتُخرِج الزفير من فتحة الأنف اليمنى، ثم خذ الشهيق التالي من فتحة الأنف اليمنى.

٥- أغلِق بالإبهام فتحة الأنف اليمنى وأبعِد البُنصر عن فتحة الأنف اليسرى لتخرج الزفير من اليسرى ثم تأخذ الشهيق منها… وهكذا حيث تبدل فتحة الأنف بعد كل شهيق.

٦-كرر الخطوات من ٣ إلى ٥ لمدة خمس إلى عشر أنفاس هادئة وعميقة.

إذا كنت ممن يستخدمون اليد اليسرى قم بنفس الخطوات مع تبديل اليدين واستخدام الإبهام الأيسر لإغلاق فتحة الأنف اليسرى، والبُنصر الأيسر لإغلاق فتحة الأنف اليمنى.

هذا المقطع يوضح طريقة القيام تنفس نادي شودانا:

فوائد تنفس نادي شودانا

• يحفز الجهاز التنفسي
• يهدئ الجهاز العصبي
• يحافظ على توازن الهرمونات
• يخلص الجسم من السموم
• يحافظ على التوازن بين الجهتين اليمنى (المسؤوله عن التفكير العاطفي) واليسرى (المسؤولة عن التفكير المنطقي) للدماغ
• يخفف من التوتر والإرهاق والقلق ويصفي الذهن ويحسن من قدرته على التركيز
• يساعد أذهاننا على الحضور في اللحظة التي نعيشها وعدم الانشغال بالماضي أو المستقبل

 

مراجع:

http://www.chopra.com/articles/nadi-shodhana-how-to-practice-alternate-nostril-breathing#sm.0001o7tzbs73ze2otn12mkbqwtriv

https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/alternate-nostril-breathing-nadi-shodhan

https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/yoga/nadi-shodhana-pranayama/

https://www.yogajournal.com/poses/channel-cleaning-breath

https://www.youtube.com/watch?v=8VwufJrUhic

الإعلان