تنفس الكابَلَباتي

تنفس الكابَلَباتي يعني حرفياً الجبين المشع (Shining Skull) ويمكن القيام به قبل ممارسة الوضعيات الجسدية أو بعدها مباشرة ويمكن أيضاً ممارسته لوحده في أي وقت.

كيف أقوم بتنفس الكابَلَباتي

تنبيه: يتم التنفس في هذا التمرين عن طريق الأنف فقط مع إغلاق الفم، ومن المهم التركيز على القيام بتنفس الكابَلَباتي بالطريقة الصحيحة حتى تحصل على فوائده، وفي حال أحسست بدوار أو بعدم الراحة خلال ممارسته توقف فوراً. هذا النوع من التنفس لا يناسب من يعاني مشاكل القلب والفتاق واضطرابات العمود الفقري والتهابات الجهاز التنفسي. وعلى المصابين بقرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم تجنب القيام بهذا النوع من التنفس. وعلى الحامل استشارة الطبيب قبل القيام بالكابَلَباتي.

١- قم بأي وضعية جلوس مريحة واصلب ظهرك.

٢- خذ شهيقاً عميقاً هادئاً، وراقب عضلات بطنك وهي تبرز إلى الخارج مع الشهيق بهدوء.

٣- مع الزفير أدخِل عضلات بطنك بقوة وبسرعة قدر الإمكان حتى يندفع الهواء إلى الخارج.

٤- من المهم مراعاة أن يبرز بطنك مع الشهيق ويدخل مع الزفير، وأن يكون الشهيق هادئاً جداً على عكس الزفير الذي يجب أن يكون قوياً وسريعاً.

٥- قم بالخطوات السابقة لعشرة أنفاس ثم عد إلى نَفَسك الطبيعي. كرر الخطوات مرتين أو ثلاث حسب استطاعتك، ومع الوقت قد تتمكن من زيادة عدد المرات إلى عشرة مرات حتى تصل إلى مئة نَفَس من الكابَلَباتي.

قم بالضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو يشرح الكابالباتي براناياما.

فوائد تنفس الكابَلَباتي

١- يخفف هذا التمرين من التوتر والارهاق ويمد الجسم بالطاقة والنشاط.

٢- يساعد على زيادة التركيز وتحفيز الذهن والذاكرة.

٣- يحسن عمل الجهاز التنفسي ويساعد على تنظيفه وتخليصه من السموم ويقي من الإصابة بحساسية واضطرابات التنفس. إضافة إلى ذلك فهو يزيد سعة الرئة ويقوي عضلة الحجاب الحاجز ويزيد مرونتها مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية.

٤- إذا تمت ممارسته باستمرار يساعد على حرق الدهون خاصة في منطقة البطن ويساعد على تشكيل عضلات البطن، ويحفز عمل الأعضاء في منطقة البطن بما فيها الكبد والبنكرياس.

٥- يحفز الجهاز الهضمي ويخفف مشاكل الحموضة والغازات.

٦- يضيء البشرة ويحسن من مظهرها.

٧- يعد تمريناً مفيداً للتخفيف من مشاكل انقطاع الطمث.

مراجع:

http://www.tipsmonk.com/2016/06/Top-Kapalbhati-Pranayam-Benefits.html

http://food.ndtv.com/health/kapalbhati-pranayam-how-to-do-it-steps-and-benefits-1414298

https://www.youtube.com/watch?v=iZ_yJX10OPY

http://www.yogawiz.com/pranayama/kapalbhati.html#continued

Photo Credit: Denise Parker

الإعلان