تمارين يوغا رمضانية (الأسبوع الرابع)

سأشارككم اليوم السلسلة الرابعة والأخيرة من تمارين اليوغا الرمضانية. كالعادة هي تمارين جسدية لكن هذا الأسبوع أضفت في بدايتها تمريناً للتنفس حتى يساعد الأعصاب على الاسترخاء. ستستغرق ممارسة هذه التمارين حوالي ٢٠ دقيقة ويفضَّل ممارستها بالترتيب وأن تكون المعدة خالية وقت التمرين. وإذا تسببت أي وضعية بألم أو أي شعور بعدم الارتياح يمكنك تخطِّيها. لمعرفة خطوات القيام بالوضعية بالتفصيل وفوائدها قم بالضغط على اسم الوضعية.

والآن… صفِّ ذهنك وخذ نَفَساً هادئاً وعميقاً لتبدأ بالتمارين:

١- تنفُّس الأوجايي

.قم بالجلوس بأي طريقة مريحة لك وابدأ بتنفُّس الأوجايي

 ٢- وضعية الخيط والإبرة

٣- وضعية الوقوف وإبعاد الرجلين مع الانحناء إلى الأمام

٤- وضعية الهرم

 

٥- وضعية المثلث الملتف

 

٦- وضعية القارب

 

٧- وضعية الاستلقاء على الظهر مع الالتفاف

 

٨- وضعية الاستلقاء على البطن مع الإمساك بالقدمين

 

٩- وضعية الطفل السعيد

١٠- شافاسَنا (وضعية الاستلقاء على الظهر)