وضعية رفع الرجلين إلى الأعلى

خطوات القيام بالوضعية:

١- استلقي على ظهرك ورجليك ممدودتين على الأرض وذراعيك أيضا ممدودتين على الأرض بجانب جذعك ورحتي كفيك مقابلة للأرض.

٢- ثبِّت يديك وكتفيك ورأسك من الخلف وظهرك على الأرض بحيث تكون يديك على شكل حرف (T) مع جذعك ثم مع الشهيق ارفع رجليك عن الأرض حتى تصبح الرجلين على شكل خط مستقيم عمودي على الأرض. واثنِ قدميك بحيث تُقَرِّب أصابع قدميك لجذعك قليلاً وكأنك تدفع بكعبيك إلى الأعلى. ويمكنك أيضاً أن تقوم بها بحيث يكون حوضك بجانب الجدار ورفع رجليك على الجدار.

٣- أرخِ النصف العلوي من جسمك وتنفس بهدوء عمق لمدة ١٠ أنفاس، وبعد ذلك لتنهي الوضعية أنزِل رجليك بهدوء لتعيدهما على الأرض.

الاسم بالسانسكريت	فيبارِتا كاراني
الاسم بالإنجليزية	Legs-Up-The-Wall Pose
المستوى	مبتدئ
الفوائد	تقوي عضلات البطن السفلية تحسن من عملية الهضم تطيل وتقوي عضلات أسفل الظهر تحسِّن من القوام تصفي الذهن وتساعد على الاسترخاء وتخفف من التوتر والأرق والصداع والقلق