خطوات القيام بالوضعية:
١- قم بوضعية الطاولة وتأكد من أن ركبتيك بالضبط تحت جانبي وركك ورسغيك بالضبط تحت كتفيك، ثم مع الزفير ابدأ بحني ظهرك باتجاه الأعلى واحنِ رقبتك قليلاً لتبقي نظرك على فخذيك. في هذه الوضعية مع كل زفير حاول أن تسحب عضلات بطنك وقفصك الصدري إلى الداخل.
٢- تنفس بهدوء لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم عد لوضعية الطاولة. عادة ما تُربَط هذه الوضعية بوضعية الطاولة المنحنية حيث تقوم مع كل نفس بعمل وضعية الطاولة المنحنية مع الشهيق ومع الزفير تقوم بعمل وضعية القطة حتى تُحَرِّك عمودك الفقري وعضلات جذعك بلطف.
| الاسم بالسانسكريت | مارجارياسَنا |
| الاسم بالإنجليزية | Cat Pose |
| المستوى | مبتدئ |
| الفوائد |
|
Fatima Yoga 