وضعية الطفل

خطوات القيام بالوضعية:

١- قم بالوقوف على يديك وركبتيك مع مراعاة أن تكون المسافة بين الركبتين كعرض الحوض، وأن يكونا إصبعي القدمين الكبيرين متلامسين.

٢- خذ شهيقاً عميقاً ثم أرجِع حوضك إلى الخلف حتى يلامس الكعبين. وأنزِل جذعك حتى يلامس بطنك فخذيك وضع جبينك على الأرض.

٣- تستطيع إما أن تمدّ يديك إلى الأمام لتكونان مستقيمتان على الأرض (كما في الصورة رقم ٢) أو أن تمدهما بجانبي جذعك على الأرض (كما في الصورة رقم ١). أرخِ رقبتك وكتفيك وتنفس بهدوء وعمق. هذه وضعية استرخاء فيمكنك البقاء فيها قدر ما تشاء. لتنهي الوضعية ارفع صدرك لتطيل الناحية الأمامية لجذعك مع الشهيق ثم ارفع حوضك لتقف على يديك وركبتيك.

الاسم بالسانسكريت	بالاسَنا
الاسم بالإنجليزية	Child’s Pose
المستوى	مبتدئ
الفوائد	تطيل بلطف عضلات الظهر والورك والفخذ والقدم تصفي الذهن وتخفف التوتر والإرهاق تخفف آلام الظهر والرقبة يُنصَح القيام بها بعد وضعيات الانحناء إلى الخلف