خطوات القيام بالوضعية:
١- قم بوضعية الطاولة وتأكد من أن ركبتيك بالضبط تحت جانبي وركك ورسغيك بالضبط تحت كتفيك، ثم مع الشهيق ودون أن تحرك ذراعيك ورجليك قم برفع آخر فقرة في العمود الفقري إلى الأعلى وأنزِل بطنك باتجاه الأرض قليلاً وارفع قفصك الصدري وقدّمه إلى الأمام قليلاً وارفع رأسك لتبقي نظرك إلى الأعلى حتى ينحني عمودك الفقري باتجاه الأرض.
٢- تنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم عد مع الزفير إلى وضعية الطاولة لتنهي الوضعية. عادة ما تُربَط هذه الوضعية بوضعية القطة حيث نقوم مع كل شهيق بعمل وضعية الطاولة المنحنية ومع كل زفير نقوم بوضعية القطة حتى نحرك العمود الفقري بلطف.
| الاسم بالسانسكريت |
بيتيلاسَنا |
| الاسم بالإنجليزية | Cow Pose |
| المستوى | مبتدئ |
| الفوائد |
|
Fatima Yoga 